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根據國人營養素參考攝取量(DRIs)所訂定的國人每日建議量,成人葉酸需求量每日為400微克,懷孕婦女600微克、哺乳期500微克,民眾

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平時可從富含葉酸的肝臟、深綠色蔬菜、酵母、全麥麵包等食物中補充。但,由於葉酸加熱時會被破壞掉,所以烹調過程要避免過度加熱。

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】出現臉色蒼白、疲倦、掉髮和易喘等貧血症狀時,一般人想到的保健方法就是「快補鐵」,不過,營養師提醒,並非所有的貧血都源自鐵質不足,光從營養學的角度來看,葉酸、維生素B6和B12長期攝取不足也是可能原因,所以下次又貧血時,還是先確認自己缺了什麼再補!

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1.葉酸:

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2.維生素B12:

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維生素B12於國人營養素參考攝取量(DRIs)中的每日建議量為2.4微克,維生素B12只存在於動物性

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食物及乳製品中,若蛋奶素者可食用雞蛋、牛奶等。植物性食材的維生素B12含量微乎其微,所以長期吃全素的人,有可能發生維生素B12缺乏性貧血,較有需要透過營養補充品補充。

3.維生素B6:

維生素B6缺乏常見於營養不良或體格瘦弱的人。維生素B6於國人營養素參考攝取量(DRIs)的每日建議量為1.5毫克,可從動物肝、腎等內臟類,以及肉類、魚類、深綠色蔬菜、酵母、麥芽、糙米等食物攝得。

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